ADEMHALING

Wanneer je spanning of stress ervaart of veel piekert dan ga je onbewust sneller ademhalen. Dit kan ervoor zorgen dat je 5 keer sneller gaat ademhalen dan wat ‘normaal’ is. 

De snellere ademhaling sluipt er ongemerkt in op dagelijks niveau. Je bent je hier niet van bewust. Een versnelde ademhaling is vaak een gevolg van niet helpende gedachten en een overbelast brein.


Een versnelde ademhaling kan leiden tot fysieke klachten zoals:


  • Hartkloppingen
  • Pijn in nek en schouder
  • Licht gevoel in het hoofd
  • “Band” om het hoofd
  • Hoofdpijn
  • Duizeligheid, staand/liggend/lopend/zittend
  • Opgeblazen gevoel
  • Vaak boeren
  • Misselijkheid
  • Bevende handen
  • Obstipatie/diarree
  • Tintelend gevoel handen/voeten/mond/tong
  • Stijf gevoel in handen of koude bleke handen
  • “Zwabber Benen”
  • Gejaagd gevoel
  • Onrustig of onzeker gevoel
  • Vaak plassen
  • Pijn of druk op de borst
  • Overmatig zweten
  • Slaapproblemen
  • Oorsuizen
  • Nerveus gevoel
  • Angst
  • Prikkelbaar
  • Ongelukkig gevoel
  • Snel huilen/verdrietig
  • Brok/prop in de keel
  • Droge mond
  • Moeite met praten
  • Wazig/dubbel zien
  • Ademnood overdag
  • Ademnood s’nachts
  • Kortademig
  • Veel en diep inademen
  • Snel vermoeid


Stans van der Poel; directrice van Decon Medical Systems zegt: “Een verkeerde ademhaling is gezondheidsprobleem nummer één. Diabetes, chronische vermoeidheid, burn-out, hoge bloeddruk, fibromyalgie, houden allemaal verband met een verkeerde ademhaling. En ook ondersteunend bij kanker zijn ademhalingsoefeningen van groot belang”.

(Bron; Titel: Verademing Auteurs: Koen de Jong en Bram Bakker)



Korte oefening om vast te stellen of je goed ademt:

Ga op een stoel zitten 

Adem door je neus in (niet te diep).

Adem uit door je mond (krachtig). 

De uitademing is altijd langer dan de inademing.

Herhaal dit 8 keer.


Ga je zuchten? Begin je te gapen? Word je duizelig? Krijg je kriebels aan je neus? Ontspant je dit? Word je slaperig? Krijg je tintelingen in je arm? Voel je hoofdpijn opkomen? Krijg je het benauwd?

Dan ademde je vóór de oefening sneller dan nodig is.


Als je te snel ademhaalt dan zit er spanning in je lijf. 

Deze spanning is niet alleen vermoeiend maar je voelt het ook in je spieren. 

Door een te snelle ademhaling verbruik je heel veel energie, zowel lichamelijk als geestelijk. 

Voor je gezondheid is het goed om regelmatig je hoofd te ontdoen van de vele prikkels en je lichaam te ontdoen van lichamelijke spanning.

Helaas leert de ervaring dat het meestal een behoorlijke uitdaging om niet helpende gedachten geen aandacht te geven.


Als je te snel ademhaalt sta je je constant “aan”

Je staat constant in je vecht, vlucht en bevries modus. Je hebt als het ware continu je voet op het gaspedaal, terwijl je versnelling in z’n twee staat. 

Om op de rem te trappen zal je moeten ontspannen. Nu is dit heel lastig als je te druk bent in je hoofd. Door ademhalingsoefeningen te doen wordt je lijf gedwongen om te remmen. 

Door ‘goed’ te gaan ademen ontspant je hoofd en ontspannen je spieren. De juiste ademhaling leveren vele psychische en lichamelijke voordelen op en laten vele klachten verdwijnen.



Voor meer informatie kun je mij altijd bellen, e-mailen of gebruik de knop hieronder en maak direct een afspraak in mijn agenda op een datum en tijd die jou het beste uitkomt. Kijk hier voor de locatie.


MAAK EEN AFSPRAAK